En månad med squat challenge

Första månaden är förbi, och lite mindre än en tredjedel av tiden. Hänger ni med ännu eller har ni hoppat av? Magnus och jag har bra draghjälp av att vi båda håller på med utmaningen samtidigt och kan påminna varandra så att man inte glömmer bort det. Det har till och med hänt att vi redan hunnit gå lägga oss och sedan kommit på att vi inte varit klara med alla 100 för dagen och stigit upp ur sängen, gjort klart våra hundra bredvid sängen innan vi lagt oss igen.

Här lite tips på olika variationer ni kan göra, med och utan vikter, med eller utan hopp.

1009-front-squat0504_ballet_squat

wm-0809-grand-plie-jump0502_plie_squat

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Min favorit är kanske sumo-squat med vikt. Brukar kännas ordentligt följande dag. I övrigt så har jag ökat till 150 per dag om jag kör utan hopp eller vikter. Berätta hur det går för er andra, jag vet ju att ni är några stycken som hoppat på?

Utmanad

Jag blev utmanad av en kompis att delta i en av dom här träningsutmaningarna som cirkulerar på nätet och i instaflödet. Så nu ska Magnus (hans träningsblogg HÄR) och jag båda hänga på ‘100 benböj om dagen i 100 dagar’- utmaningen.

Image

Splitta upp det i flera delar under dagen, med vikter, utan vikter, med hopp eller utan, med kettlebell-swing, med ett barn/en hustru på ryggen, möjligheterna är många.

Hänger nån på?

Sånt som piggar upp i höstmörkret

En kall ruggig regnig dag fylld av griniga ungar och veterinärbesök. Bästa tänkbara då var att få åka till posten och komma hem och ivrigt slita upp lådan för att hitta det här. Mina hett efterlängtade latindansskor för salsalektionerna som dragit igång igen.

salsaskor

Ska jag tipsa om nåt roligt man kan göra som par här i världen så är det det här. Salsa timmar. Bäst effekt har det om man som vi är totalt värdelösa på att dansa när man börjar och har absolut noll erfarenhet av nån sorts dans utom av den där sorten som försigkommer på dansgolvet när man druckit för mycket. Så SJUKT roligt. Man har så roligt tillsammans så att man emellanåt skrattar så att man knappt hålls på fötterna. Och så är det ju alltid roligt att göra nåt som är så totalt utanför ens comfort zone (som pardans ofta är om man är stadsbarn som vi och inte uppvuxen nära en danspaviljong). Man behöver inte ha såna här skor på nybörjarkursen och inte ens på fortsättningskursen där vi går nu. Dom  flesta dansar i jumppaskor.

Höstens kurser har just börjat så ni hinner ännu om ni vill! Klicka HÄR och anmäl er snabbt nu, ni kommer inte att ångra er jag lovar. Finns också solo salsa om man vill testa på men inte har nån att dansa med.  Och jag är ju naturligtvis inte på nåt vis sponsrad av Vuxeninstitutet i Korsholm då utan bara genuint totalförälskad i vår nya hobby sedan i våras. Veckans höjdpunkt helt otvivelaktigt. Varje söndagkväll får vi egentid som vuxna som är som en date men som är roligt, lite småansträngande, hjärngympa och så som bonus parterapi på kuppen. Man kan omöjligt vara ilsken på varandra och salsa.

Och ja PS. Ni som känner mig vid det här laget inser säkert att jag ju ingalunda köpt splitnya specialsalsaskor för en stor summa pengar, Jag har givetvis gjort det jag alltid gör och fyndat dem secondhand på nätet.

Fyra orsaker att älska gymmet

1. Träningen givetvis. Alltid lika skönt och så äääär det ju så tillfredsställande när man vaknar med träningsvärk. Jag behöver knappast gå mer in på detalj om hur skönt det är att träna. Antingen gillar man det eller så inte, för mig är det ett livselixir utan vilket jag skulle bli knäpp. Eller åtminstone betydligt ilsknare och otrevligare

2. Ensamheten. För en småbarnsmamma som vare sig får gå på toa eller duscha ifred utan alltid har publik alternativt en ilsken unge som stängts ute och som står och bankar på dörren och vrålar, är det oslagbart att få duscha och sitta i bastun så länge jag vill helt för mig själv. Man kan gott vara ensam bland en massa andra kvinnor. Ingen av dessa kvinnor frågar ‘maaammaaa, veet du vaaa?’ åttahundra ggr per dag för att sedan berätta om att dom kakkat en ovanligt stor korv den dagen eller motsvarande.

3. Kroppsmedvetenheten. Man skulle kanske kunna tro att man får mer kroppskomplex av att gå på gym bland en massa tränande kvinnor men icke. Där i duschen och bastun om nånstans, detsamma gäller simhallar o dyl blir man minsann medveten om att INGEN ser ut som kvinnorna i tidningar/kändisar osv. Där finns bara vanliga kvinnor. Runda och smala, långa och korta, där finns celluliter och hängbröst, muskler och gäddhäng. Och man kan slappna av och bara vara tacksam över sin kropp som faktiskt fött tre barn och som fungerar så fint ännu.

4. Avledningen. Vila för hjärnan. Alla tankar, alla vardagsbekymmer flyger sin kos så fort jag kliver in där. Jag varken hinner eller vill tänka på nåt annat än musiken, takten, träningen då jag är där. Och veckor som denna som börjat riktigt usligt med både påkörning bakifrån för Magnus o barn som satt i bilen och som hade stannat för en fotgängare (M o barnen är ok bilen har lite småskador bara) och dessutom sådana här trevliga lappar hem från dagis. Ja. Såna veckor kan man behöva ett litet andningshål mentalt.

mask

Veckan då allt hände

Veckan då jag helt förträngde min bloggskyldighet går också till historien som veckan då allt sådant som jag planerat för i evigheter men inte kommit till skott med faktiskt hände.

Detta var veckan då jag igen gick med i ett gym efter drygt sex års uppehåll. Har hunnit med några timmar och fullkomligt ÄLSKAR det. Hela grejen är som manna för min själ. Att få komma bort en stund hemifrån för mig själv, ha roligt till musik, svettas och känna mjölksyran bränna i musklerna för att sedan få sitta hur länge jag vill i en tyst bastu, duscha så länge jag vill utan att nån står och bankar på duschskåpsdörren eller rycker i dörrhandtaget och vrålar för full hals ‘maaaammmmaaaaa näääär koooommmer duuuu??!!’ images

Det var också veckan då Magnus och jag uppfyllde en flera år gammal dröm. Drömmen om att någon gång, sedan när våra barn är så stora att dom kan vara ensamma hemma ett par timmar kunna skaffa oss en gemensam regelbunden hobby att komma oss iväg på en gång i veckan. Något roligt och lättsamt, något vi båda är totala noviser på. Gärna nåt med dans kanske, just för att vi är totalt värdelösa på dans bägge två. Detta var alltså veckan då Magnus och jag fixade barnvakt ett par timmar varje söndag hela våren och började på en nybörjarkurs i SALSA för par. Så galet roligt. Söndagkvällar är mina absoluta favoritkvällar nu. LUV it.

Och sist men inte minst var det veckan då jag plötsligt utan att riktigt ha förstått hur snabbt det gick, fick jobb. Iof sig ‘bara’ ett vikariat för en månad till att börja med men för mig som varit hemma med barn och endast studerat på deltid nån timme här och var de senaste sju åren så är det en stor förändring. Jag börjar redan nu på måndag dessutom. Desto mer tänkte jag inte avslöja om det än att det är ett deltidsjobb, att det är relaterat till mediebranschen men är inom försäljning.

Nu ska jag avrunda denna intensiva vecka med ett välförtjänt glas rödvin och en ask toffifee i soffan.

Träningshelgen på Norrvalla

Som utlovat nu när kalaset är överstökat, en liten rapport från helgen som gick. Ni som följer mig på Instagram har sett dom flesta bilderna redan.
Det fanns två olika ‘versioner’ av helgen. Ett tvådagarsprogram och ett endagsprogram. Jag hade ju turen att vinna tvådagarspaketet i en utlottning så på lördagmorgon begav jag mig mot Vörå för att joina 17 andra ivriga deltagare.

norrvalla1

Morgonen inleddes med ett UKK-gångtest för oss som skulle bli över natten. Det var kyligt i Vörå och temperaturen stod på -12. Två km gång i det snabbaste tempo man klarade av utan att börja jogga höjde värmen. Pulsbälte på och ett litet blodprov i fingret när vi kom i mål ska ge oss en personlig rapport för optimal träningsintensitet.

norrvalla2norrvalla3

Följande programpunkt var föreläsning med Mårten Nylén. Vid det här laget hade endagarsprogramfolket anlänt och vi var runt 100 pers i publiken.

norrvalla4

På eftermiddagen var det dags för ett träningspass med Team Nylén. Vansinnigt roligt. Varje gång jag tänkte att nej nu måste detta ta slut för jag orkar inte mer så orkade man ännu lite till. Mårtens sekunder och minuter var dock av en helt egen kaliber. Mot slutet hade vi lärt oss att när han skriker ‘bara 20 sekunder till’ så betyder det minst 60 sekunder, och dom sista 10 sekunderna var alltid extremt långa av nån anledning.
Han hade även en väldigt ‘hands-on approach’ till att locka oss till bättre levnadsvanor. Han gick bland annat fram till en icke nämnd deltagare i matsalen och tog en efterrättsportion ur hens (där var det nu då, jag inviger HEN i min blogg) hand och sade ‘jag kan ta den där, du kanske kan ta en frukt istället’. Hahaha.

Mårtennylenworkshop
Obligatorisk stalkerbild. Bland annat här,härhär och här kan ni läsa mer om konventet. Jag var tydligen en riktig linslus den där dagen och fastnade på både en och två bilder i mitt knallblåa linne.

Efter det Nylenska träningspasset var det dags för middag och sedan åkte alla endagare hem. För oss aderton tvådagare stod det ytterligare träning på schemat ännu samma dag. Kvällen avslutades med vattenjumppa och efter lite kvällsmat och frågesport var man ganska utpumpad och redo för säng.

Följande morgon var det tidig väckning. 7.30 var det morgonjumppa innan frukost.

Efter frukosten drog vi igång helgens längsta och tyngsta träningspass. Ett tvåtimmars slowburn pass.

norvalla5

På med ytterkläderna i många lager igen och ut i kylan först på 30 minuter gång plus 20 minuter jogg. Efter det snabbt ombyte följt av 25 minuter salträning och 25 minuter spinning. Avslutningsvis vattenlöpning i ytterligare 25 minuter.  Efter detta kunde jag sedermera knappt gå eller klä på mig själv på två dagar.

norvalla6

Totalt utpumpad men lycklig och nöjd efter en galet rolig helg i bilen hem. Om ni nån gång får chansen att delta i något liknande så rekommenderar jag det varmt. Det var nog bland det absolut roligaste jag gjort på flera år. rolig träning, inspirerande föreläsningar och jättetrevliga människor.  jag skulle definitivt göra om det igen även om jag fick betala fullpris istället för vinna paketet.

Gruppen bestod av allt från personer i mycket bra form som redan tränar många gånger i veckan till sådana som inte rört på sig på åratal och ville komma igång med ett nytt liv. Vi hade bland annat ett charmigt nypensionerat par med i gruppen som tränade i jeans och crocs och som hade 12 barn och 39 barnbarn som hejade på hemifrån. Träningen var i alla lägen sådan att man kunde anpassa den efter egen ork och förmåga. Stort tack till Norrvalla för ett fantastiskt veckoslut!

Husmorsvila väntar

Ikväll.

morsvila1Imorgon:

Skärmavbild-2012-11-12-kl.-14.03.27-600x575

Ett par veckor sedan hade jag turen att vinna en träningshelg på Norrvalla i en utlottning. Full pension, ostörd nattsömn, träning, intressanta föreläsningar, bastu. Need I say more? Manna för själen. Och en stor spark där bak att kicka igång träningen lite mer på allvar igen.